Инструктор тренажерного зала

1) Анатомия человека

• Уровни структурной организации тела человека (клеточный, тканевый, органный, организменный).
• Клетка. Строение, функции.
• Виды тканей в организме человека: мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная. Их особенности, функции, сравнительные характеристики.
• Органы. Функции органов. Системы органов.
• Опорно-двигательный аппарат (ОДА).
• Остеология. Скелет человека (осевой, добавочный скелет), его функции и строение: верхние конечности, грудная клетка, позвоночный столб, тазовый пояс, нижние конечности.
• Кости в теле человека. Кость как орган. Классификация костей. Влияние физических нагрузок.
• Соединения костей человека (суставы, полусуставы, непрерывные соединения). Классификация суставов.
• Межпозвоночные соединения. Позвоночник. Строение позвонков. ПДС. Функциональная характеристика позвоночного столба.
• Скелетные мышцы в теле человека. Функции мышечной системы. Классификация мышц.
• Макроструктура мышечной ткани.
• Микроструктура мышечной ткани. Строение скелетной мышцы. Процесс мышечного сокращения.
• Типы скелетных мышечных волокон и их морфофункциональная характеристика. Типы мышечных волокон (медленные окислительные, быстрые гликолитические, промежуточные).
• Виды развития мышечных волокон. Механизмы мышечной гипертрофии.

2) Физиология человека

• Общая и спортивная физиология.
• Гомеостаз. Поддержание постоянства работы внутренних органов и физиологических систем.
• Нервная система. Функциональные особенности (соматическая НС, вегетативная НС), локализация (ЦНС, ПНС). Нейрон: функции, строение. Рефлекторный механизм действия нервной системы. Влияние физических нагрузок.
• Эндокринная система. Функции, строение. Гормоны, их свойства и функции. Влияние физических нагрузок.
• Кровообращение. Кровь: состав, объем и функции крови. Особенности изменений в крови при физической деятельности.
• Сердце и его физиологические свойства. Строение сердца. Малый и большой круги кровообращения. Регуляция работы сердца. Пульс. Кровяное давление. Кровоснабжение мышц при различных нагрузках. Влияние физических нагрузок на ССС.
• Дыхание. Клеточное, внешнее дыхание. Строение дыхательной системы. Дыхательный объем. Кислородный долг. Кислородный запас. Максимальное потребление кислорода. Регуляция дыхания при мышечной деятельности.
• Пищеварение. Характеристика пищеварительных процессов. Процесс пищеварения. Влияние физических нагрузок на пищеварение.
• Потоотделение. Особенности потоотделения при физических нагрузках.

3) Биоэнергетика и биохимия

• Обмен веществ. Метаболизм. Анаболизм. Катаболизм.
• Энергетический обмен.
• АТФ. Функции. Пути ресинтеза АТФ (аэробный и анаэробный). Оценка скорости и количества продукции АТФ.
• Фосфагенное энергообразование. Креатин. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на фосфагенный механизм энергообразования.
• Гликолитическое энергообразование. Анаэробный гликолиз. Гликоген. Молочная кислота: синтез, эффекты накопления, лактатный порог (ПАНО), способы вывода из организма. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на гликолитический механизм энергообразования.
• Аэробное энергообразование. Аэробный гликолиз (окисление углеводов). Аэробный липолиз (окисление жиров). Окисление белков. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на аэробный механизм энергообразования.
• Сравнительная характеристика механизмов энергообразования.
• Влияние параметров физической нагрузки на энергообразование. Доминирующее энергообразование при физической деятельности.
• Обмен белков, жиров и углеводов при физической работе.
• Биохимические факторы работоспособности, адаптации, утомления и восстановления.

4) Кинезиология и биомеханика

• Плоскости движения и виды движения в них. Анатомическая терминология направлений движений. Характерные движения в плоскостях.
• Мышечное взаимодействие при физической нагрузке. Анатомический анализ движения.
• Виды мышечной работы. Режимы мышечного сокращения.
• Биокинематические цепи и степени свободы.
• Виды рычагов в теле человека.
• Распределение масс тела. Центр тяжести. Равновесие и площадь опоры.
• Мышечная сила. Площадь поперечного сечения мышцы. Количество и длина мышечных волокон. Угол сустава. Факторы силы мышечного сокращения.
• Использование законов биомеханики в упражнениях.
• Анатомический анализ работы мышц в различных положениях и движениях.

5) Теория фитнес-тренировки

• Понятие фитнеса и отличие его от других видов физической активности.
• Фитнес общий, физический, спортивно-ориентированный.
• Специфика и особенности фитнеса. ОФП.
• Классификация видов двигательной активности.
• Воздействие фитнес-тренировок на организм человека.
• Классификация фитнес-инструкторов, их обязанности и задачи.
• Принципы тренировочного процесса.
• Виды двигательной активности.

6) Оценка состояния здоровья клиента

• Опрос занимающегося и его цели. Обсуждение целей клиента.
• Оценка здоровья и образа жизни клиента.
• Анкета оценки состояния здоровья
• Оценка возможностей совместной работы занимающегося и тренера.
• Степень ответственности и компетентности фитнес-тренера.
• Соматоскопия и антропометрические измерения.
• Состав тела. Индекс массы тела. Процент содержания подкожного жира. Измерение кожно-жировой складки. Расчет содержания воды в теле, показателей силы мышц.
• Тестирование функционального состояния организма: состояния ЦНС, ССС, силовой выносливости. Функциональные пробы.

7) Техника безопасности

• Правила техники безопасности в тренажерном зале.
• Правила техники безопасности при проведении аэробных тренировок.
• Техника безопасности при работе со свободными весами.
• Техника безопасности при работе на тренажерах.
• Правила безопасности при растягивании.

8) Организация и проведение тренировочного занятия

• Разминка: пассивная, общая, специальная.
• Заминка.
• Сочетание нагрузок разной направленности.
• Проведение тренировочного занятия.
• Методические и сервисные стандарты.
• Обучение технике выполнения упражнения.

9) Силовая тренировка

• Цели и задачи силовой тренировки.
• Влияние силовых тренировок на организм человека.
• Режимы мышечной работы при силовой тренировке.
• Адаптация организма к силовым нагрузкам.
• Увеличение мышечной массы. Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия. Факторы, влияющие на гипертрофию.
• Дозирование нагрузки.
• Методы изменения интенсивности нагрузки при силовой тренировке.
• Страховка при силовой тренировке. Исходное положение. Тип и ширина хвата. Техника дыхания. Страховка при выполнении упражнений со свободными весами. Использование специальных команд.
• Сравнение тренажеров и свободных весов.

10) Составление программ тренировок силовой направленности

• Построение программы тренировок.
• Принципы тренировок с отягощением.
• Эффекты суперкомпенсации в силовых тренировках.
• Составные части тренировочной программы. Цели программ тренировок силовой направленности.
• Типы упражнений с отягощением. Определение последовательности выполнения упражнений и их комбинации на различные мышечные группы.
• Факторы, влияющие на выбор упражнения.
• Определение частоты и времени занятий. Сплит-программа.
• Определение величины и объема тренировочной нагрузки.
• Продолжительность интервалов отдыха.
• Вариативность и прогрессия в увеличении нагрузки.
• Особенности тренировочного процесса с людьми с различной физической подготовкой.
• Методы изменения интенсивности нагрузки. Дозирование нагрузок.

11) Аэробная тренировка

• Понятия выносливости. Аэробная выносливость (КРВ).
• Цели и задачи аэробной тренировки.
• Влияние на организм человека аэробных нагрузок.
• Оценка аэробной выносливости. Максимальное потребление кислорода.
• Выносливость и целевая ЧСС. Методика измерения ЧСС. Основные показатели ЧСС.
• Компоненты программ аэробных тренировок: интенсивность, кратность, продолжительность занятий.
• Субъективные и объективные методы оценки нагрузки.
• Типы программ аэробных тренировок. Равномерная непрерывная тренировка. Переменный непрерывный метод. Интервальная тренировка. Круговая тренировка. Перекрестная тренировка. Комбинированная аэробная и силовая тренировка.
• Адаптация к нагрузкам аэробной направленности. Факторы, влияющие на адаптацию.

12) Тренировка гибкости (стретчинг)

• Особенности тренировки на развитие гибкости. Понятие гибкости.
• Влияние растягивания на разные системы организма.
• Теория пластической деформации. Эластичность и пластичность.
• Сенсорная теория растягивания. Нервная регуляция процесса растягивания. Рефлекс растяжения.
• Болевые ощущения при выполнении стретч-упражнений.
• Факторы, влияющие на уровень гибкости.
• Факторы, ограничивающие диапазон движений.
• Разновидности методик на развитие гибкости. Активное и пассивное растягивание. Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.
• Разминка и растягивание.
• Особенности и принципы выполнения упражнений на растягивание.

13) Травмы при тренировочных занятиях

• Спортивные травмы.
• Факторы риска получения травм.
• Терминология спортивных травм.
• Оказание первой медицинской помощи (ПЛДП).
• Правила техники безопасности для предотвращения травматизации.

14) Питание в фитнесе

• Общие положения при составлении рационов питания. Рациональное и сбалансированное питание.
• Оценка энергетических потребностей организма и энергетической ценности питания.
• Программы питания для набора мышечной массы.
• Особенности питания для снижения массы тела за счет жирового компонента.
• Пищевые вещества. Белки: заменимые и незаменимые аминокислоты; азотистый баланс; виды белков; биологическая ценность белков; потребность в белках при физических нагрузках; белковая недостаточность и передозировка.
• Жиры: липиды, триглицериды; жирные кислоты (насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные); источники различных жирных кислот; трансизомеры жирных кислот (трансжиры); ЛПВС, ЛПНП, холестерин; потребность и нормирование жиров в питании; дефицит и избыток жиров.
• Углеводы: сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды); пищевые источники углеводов; глюкоза; гликемический индекс продуктов питания; пищевые волокна; роль углеводов в питании тренирующихся; дисбаланс углеводного обмена.
• Витамины. Жирорастворимые и водорастворимые витамины, витаминоподобные вещества. Антагонизм и синергизм витаминов. Антивитамины. Применение витаминных комплексов при физической нагрузке.
• Минеральные вещества. Макро- и микро- элементы. Нормы физиологических потребностей. Значение минеральных веществ при физической деятельности.
• Вода. Водный обмен в организме человека. Общие рекомендации; потребление жидкости до, во время и после тренировочных занятий. Обезвоживание. Баланс электролитов.
• Биологически активные добавки (БАД), применяемые в тренировочном процессе (спортивное питание).
• Границы компетенции фитнес-тренера в вопросах питания.

15) Продажа персонального тренинга и психология взаимоотношений с клиентом

• Методы привлечения клиента.
• Установление контакта с клиентом, компоненты общения.
• Методы удержания клиента.
• Правила коммуникации для построения доверительных отношений.
• Основы взаимоотношений персонального тренера и клиента.
• Выявление потребностей клиента.
• Презентация коммерческого предложения.
• Работа с возражениями.
• Как назвать и обосновать стоимость тренировки.
• Завершение продажи. Причины незавершённой продажи.
• Мотивирование тренировочной целью.

16) Практика в тренажёрном зале

• Практика проводится в современном фитнес-центре на профессиональном оборудовании.
• Разновидности оборудования тренажёрного зала.
• Техника безопасности при проведении тренировочного процесса.
• Практические навыки выполнения упражнений с отягощением: виды упражнений, техника выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами, распространенные ошибки.
• Постановка правильной техники выполнения упражнений.
• Методы изменения интенсивности в силовых упражнениях.
• Виды кардио нагрузок и кардио тренажеров. Техника безопасности при работе на кардио тренажерах.
• Психология общения с персональным клиентом.
• Принципы тактильного взаимодействия с клиентом.
• Пассивный стретчинг с клиентом.

17) Итоговый экзамен

• Итоговый экзамен на знание пройденного материала.